Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà các chị em phụ nữ rất quan tâm. Vậy làm cách nào để làm được điều đó. Bài viết này sẽ giúp các chị em biết cách giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng.

Để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng nạp vào cơ thể đầy đủ, các chị em hãy chú ý hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung thêm các chất xơ trong khẩu phần hằng ngày. Cùng với việc giảm khẩu phần ăn, các chị em nên dùng nịt bụng để thu nhỏ vòng 2, với các mẹ sinh mổ, hãy đợi đến khi vết mổ lành hãy dùng nhé.

Thường xuyên vận động hay tập thể dục nhẹ nhàng là điều rất tốt. Việc tập thể dục giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, làm cơ thể bạn nhanh chóng thon gọn trở lại. Mỗi ngày bạn nên tranh thủ tập khoảng 15 – 20 phút để có kết quả tốt nhất trong việc lấy lại vóc dáng của mình.

Hãy bắt đầu bữa sáng với việc ăn các loại thức ăn giàu protein như sữa hoặc trứng hoặc một chén súp hải sản và thức ăn giàu chất xơ như salad, chuối…

Sau đó bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc nước ép tùy thích, lưu ý đừng ăn quá nhiều đường, có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân đấy. Bữa sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn dung nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, hạn chế cảm giác đói trong cả ngày.

Các chị em cũng nên tránh sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp vì có thể dễ dàng gây tăng cân.

Muốn giảm cân sau khi sinh, chị em phụ nữ nên tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ, mà thay vào đó là thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây.

1. Chế độ ăn để giảm cân sau sinh

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần được bổ sung nhiều hơn 600 calo. Để có thể giảm cân sau sinh mà vẫn bổ sung đầy đủ calo, các bà mẹ nên tránh những thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ, mà thay vào đó là thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây

8 bước giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh 1

2. Thắt đai buộc bụng

Vài ngày sau khi sinh thường, bạn đã có thể sử dụng đai gen bụng, còn đối với mẹ sinh mổ thì nên đợi vết mổ đẻ lành (từ 7-10 ngày) mới nên gen bụng. Chăm chỉ gen bụng thường xuyên sau sinh cũng giúp chị em giảm vòng eo hiệu quả.

8 bước giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh 2

3. Thường xuyên ăn nhẹ

Thường xuyên ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn một số loại hoa quả sấy khô, sữa chua, uống nhiều nước trái cây như nước dưa hấu, nước táo, dâu tây, hay cam.

4. Vận động

Thường xuyên vận động hay chơi với con sẽ giúp bạn đốt cháy calo và có thể giảm cân.

8 bước giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh 3

5. Đi bộ thể dục

Bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục vì quá bận rộn trong việc chăm sóc em bé mới sinh. Tuy nhiên, bạn có thể dành khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày trong lúc em bé ngủ. Cách này sẽ rất giúp ích cho bạn giảm cân sau sinh.

6. Bữa sáng

Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ protein như trứng và sữa. Bạn có thể dùng thêm ngũ cốc, yến mạch hay salad. Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no trong cả ngày và không còn cảm giác thèm ăn đồ béo.

7. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Sau khi sinh, các chị em nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, bởi những thực phẩm này dễ khiến bạn tăng cân hơn.

8. Súp

Để giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh, bạn nên ăn súp. Súp giàu protein, vitamin và không khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, ăn súp sẽ giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho con bú.

Thiên Bình (Theo Boldsky/Nguoiduatin)